Tělesný tuk má mnoho pracovních míst, z nichž hlavní je uchovávání a uvolňování energie, podle WebMD.Nedostatek nebo příliš mnoho tělesného tuku může představovat velká zdravotní rizika.Například viscerální tuk – tuk, který se nachází hluboko ve vašem žaludku – je spojován s astmatem, demencí, srdečními chorobami a rakovinou.Ještě další nepříliš dobré zprávy?Viscerální tuk s přibývajícím věkem přibývá a je docela těžké se ho zbavit.Fuj.Ale dodržováním správných zdravých návyků se můžete zbavit tukových rohlíků a dostat své tělo do formy.Jsme tu, abychom vám pomohli!
Popadněte sadu činek, protože máme dokonalý trénink, abyste mohli bojovat s vašimi tukovými rohlíky a ujistěte se, že vyjdete jako vítěz.Skvělý způsob, jak přimět své tělo, aby pracovalo tvrději a spalovalo tuk, je provádění série cviků zády k sobě v okruhu, kterým vás provedeme níže.Aby věci zůstaly jednoduché a efektivní, můžete tak učinit pouze pomocí sady činek.
Pokud chcete definitivně shodit tukové rohlíky a rozlité břicho, vyzkoušejte tento okruh s činkami.Proveďte tři série následujících cviků zády k sobě.
1. Dřepy s činkou
žena provádějící činka dřepy
Pro dřepy s činkami držte v každé ruce činku.Postavte se vzpřímeně a ujistěte se, že nohy máte trochu mimo rozpětí ramen.Dále zatlačte boky dozadu a spusťte tělo do dřepu, to vše při zachování pevného jádra.Jakmile dosáhnete správné polohy, činky by měly být pod vašimi holeněmi.Poté tlačte nahoru přes paty, dokud se nevrátíte do výchozí pozice.Proveďte tři sady po 10 opakováních.
SOUVISEJÍCÍ: 5 nejlepších cviků na prkně, jak ztratit 5 palců břišního tuku, odhaluje trenér
2. Přehnuté řady činky
cvičení s ohnutými činkami
Toto cvičení vám umožní začít s nohama na šířku ramen.Zavěste boky dozadu a předkloňte trup, abyste dosáhli úhlu 45 stupňů.Aktivujte své základní svaly, když veslováte s činkami směrem k bokům, stisknutím laty dokončíte pohyb.Před dalším opakováním zcela zpevněte paže.Proveďte tři sady po 10 opakováních.
SOUVISEJÍCÍ: 5 nejlepších cvičení, jak zmenšit tuk na břiše, říká trenér
Chytání jednoruční činky
Činka snatch cvičení, jak se zbavit tukových rohlíků
Umístěte nohy na vzdálenost vašich ramen a položte činku na podlahu mezi ně.Dřepněte si, abyste uchopili činku jednou rukou, a to vše při zachování vysoké hrudi.Pak explodujte zpět s váhou tím, že se protlačíte patami a získáte sílu v nohách.Vytáhněte loktem vysoko nahoru k obličeji.Jakmile dosáhne úrovně obličeje, zvedněte závaží a zajistěte jej nad hlavou.Poté snižte váhu pod kontrolou na podlahu a proveďte všechna předepsaná opakování, než přepněte na druhou paži.Dokončete tři sady po osmi opakováních pro každou paži.
Přední noha Vyvýšený rozdělený dřep
fitness třída s činkami
V neposlední řadě tu máme přední nohu zvýšený dělený dřep.Umístěte svou pracovní nohu na schůdkovou plošinu nebo pevnou vyvýšenou plochu.Spusťte se do rozděleného dřepu, dokud se zadní koleno nedotkne země.Pěkně se protáhněte v kyčli zadní nohy, poté protlačte přední patu, abyste se zvedli zpět.Proveďte tři sady po 10 opakováních pro každou nohu.
Čas odeslání: prosinec-03-2022