Kettlebell závaží jsou litinové závaží s kulovým tvarem na spodní straně a rukojetí nahoře, které lze nalézt téměř v jakékoli velikosti, kterou chcete.Tvar Kettlebell umožňuje dynamičtější zdvihy, které mohou ovlivnit srdeční frekvenci a sílu jiným způsobem, než na jaký jste zvyklí u tradičního silového tréninku.Pokud jste s používáním kettlebellu noví, existuje několik důležitých úvodních školení pro bezpečnost, ale může to být skvělý doplněk k vašemu programu a způsob, jak zpestřit vaši rutinu.
Někomu se kettlebell líbí, protože je to jediný kus vybavení, se kterým můžete zapojit více svalových skupin současně.Rozdíl oproti standardním volným vahám spočívá v tom, že kettlebell umožňuje větší hybnost, vyžaduje větší stabilizaci od jádra, může přidat změny v těžišti a může pracovat na budování vytrvalosti i síly.Svalová vytrvalost je naše schopnost provádět kontinuální kontrakce po delší dobu, zatímco svalová síla je naše schopnost provádět kontrakce na základě jednotky času, takže jak rychle nebo výbušně můžete být se svými kontrakcemi.
Je zapotřebí další výzkum, aby bylo možné posoudit zlepšení svalové vytrvalosti a síly pro různé populace používající kettlebell.Existují však důkazy na podporu toho, že kettlebell může být cenově dostupným a dostupným způsobem silového tréninku (1).Jako součást vybavení často určeného pro sílu, trénink s kettlebell také zaznamenal zlepšení ve skóre VO2 max, což je měřítko naší kardiorespirační zdatnosti a naší schopnosti efektivně využívat kyslík (1).
Vzhledem k křivce učení používání a důležitosti bezpečnosti nemusí být kettlebell vybavením pro začátečníky.U vysoce trénovaných populací, jako je trénink atletů s kettlebell, se ukázalo, že kettlebell se používá v rehabilitačních zařízeních k práci na mobilitě a stabilitě, spolu s kondicionováním vytrvalostních sportovců a výbušnými pohyby u silových sportovců (2).Pro nás, nesportovce, mohou být kettlebelly skvělým způsobem, jak zažít rozmanitost v našem silovém tréninku.
Pokud máte zájem a ochotu podniknout první kroky k tomu, abyste se naučili dobrou formu a mechaniku pohybu, může vám kettlebell pomoci zjednodušit váš trénink, přidat kardio do silového programu, zvýšit rozsah pohybu, pomoci při svalových dysbalancích a možná to zjistíte. zábava.
Čas odeslání: prosinec-03-2022